食生活と白髪の関係

白髪予防のための食事

白髪の予防を考えるのなら食事は重要は大きな影響があります。毛髪が成長するためには栄養素が不可欠だからです。その中でも特に白髪予防に効果があるとされている主な栄養素はタンパク質、ビタミン、カルシウム 、ミネラルです。

 

毛髪はケラチンと呼ばれるたんぱく質を主成分としています。毛根にある細胞が血液からケラチンを取り入れ毛髪を作る細胞に働きかけるのです。ビタミンA、Eは血行を改善する効果があり、ビタミンBによって新陳代謝が活発になります。

 

銅や亜鉛などのミネラルは白髪予防に有効に働き、銅はメラニン色素を作り出すために必要で、亜鉛は新陳代謝を活性化して毛髪の主成分であるタンパク質の中のアミノ酸の合成に必要です。更にメラニン色素の活性化のためにはカルシウムが有効です。

 

これらの栄養素を多く含んでいる食品について見ていきましょう。タンパク質を摂るために効果的な食品は肉、魚介類、大豆、卵、乳製品。ビタミンAはレバー、緑黄色野菜、うなぎ。ビタミンナッツ、Eはアーモンド、牡蠣。ビタミンBは牛乳、玄米、納豆、しめじ、アサリ、カツオ。銅は干しえび、牛レバー、ごま。亜鉛は牡蠣、ごま、アーモンド、小麦胚芽、チーズ、海藻。カルシウムは牛乳、チーズ、干しえび、しらす干し、ひじき。などありますので、毎日のメニューにバランスよく取り入れましょう。

 

これ以外にも各栄養素を多く含む食品はたくさんあります。しかし、栄養が偏っていては意味がありません。これらの栄養素をバランス良く取り入れることがポイントです。白髪に良いとされる栄養素ばかりに気を取られて、他の栄養素がおろそかになってしまっても効果が発揮されません。いろいろな食品からバランスよく栄養素を取り入れることが大切です。

 

食生活だけで白髪を改善するには時間がかかります。効果が発揮居されるまでは利尻カラーシャンプーなどの白髪染めで白髪を染めるのがいいでしょう。利尻カラーシャンプーなら天然素材で無添加の白髪染めなので、白髪染めアレルギーの心配もなく、髪の健康を整えてくれる成分もふんだんに含んでいるので、白髪を染めながら美しく健康的な育毛にも効果があります。

 

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